ERDUNG BEI EINEM PEM-ABSTURZ

Für Menschen mit ME/CFS oder Long COVID ist die Post-Exertional Malaise (PEM) eines der am stärksten behindernden Symptome. Schon nach geringer Aktivität – geistig, emotional oder körperlich – kann der Körper zusammenbrechen, was zu tagelanger Erschöpfung, Entzündungen und manchmal Schmerzen führen kann.

Diese sanfte geführte Meditation, präsentiert von Oxaloacetate CFS, wurde entwickelt, um Ihnen zu helfen, sich zu erden, Ihr Nervensystem zu beruhigen und Ruhe während einer PEM-Episode zu finden. Es ist keine Anstrengung erforderlich – nur Atmen, Zuhören und Sein.

Was ist PEM?

PEM ist ein charakteristisches Symptom von ME/CFS und Long COVID, oft als „Crash“ nach Aktivität beschrieben. Es kann sich anfühlen, als würde Ihr Körper schon bei der kleinsten Aufgabe herunterfahren – wie Wäsche falten, E-Mails beantworten oder ein Gespräch führen.

Während eines PEM-Crashs wird Ihr Nervensystem überstimuliert und dysreguliert. Diese Meditation hilft Ihnen, Ihren inneren Zustand sanft zurückzusetzen, ohne etwas von Ihnen zu erwarten.

Den Druck loslassen, „sich besser fühlen zu müssen“

Von Anfang an erinnert Sie die Meditation daran:
Es gibt nichts zu reparieren, nichts zu erzwingen.

Sie sind eingeladen, langsame, sanfte Atemzüge zu nehmen und einfach zu sein, wo Sie sind – keine Erwartungen, keine Anstrengung. Selbst wenn sich Ihr Körper instabil oder entzündet anfühlt, sind Sie immer noch ganz, würdig und sicher.

Während Ihr Atem sich verlangsamt, werden Sie angeleitet, Ihren Kiefer zu entspannen, Ihre Stirn zu lockern und Ihren Körper zur Ruhe kommen zu lassen.

Visualisierung für Sicherheit und Komfort

Ein wesentlicher Teil dieser Meditation beinhaltet körperbasierte Bilder – wie das Gefühl der Unterstützung der Oberfläche unter Ihnen und die Vorstellung einer warmen Lichtdecke, die sich sanft um Ihren Körper legt. Dieses Licht verlangt nichts von Ihnen – es umhüllt und beruhigt Sie einfach:

„Du musst nicht mehr tun. Du bist bereits genug.“

Diese Art der Visualisierung hilft, ein überaktives Nervensystem zu beruhigen und erinnert Sie daran, dass Ruhe nicht nur erlaubt, sondern wesentlich ist.

Atem als Anker

Wenn Ihre Gedanken kommen und gehen (wie sie es immer tun werden), führt Sie die Meditation sanft zu Ihrem Atem zurück. Jeder Atemzug wird zu einem Rhythmus, einem Anker und einer leisen Beruhigung.

Mit jedem Ein- und Ausatmen werden Sie eingeladen, still Affirmationen zu wiederholen:

• Ich bin hier.
• Ich bin sicher.
• Ich darf ruhen.

Diese einfachen Worte können tief erden, wenn sich alles andere instabil anfühlt.

Im Stillstand schweben

Sie werden nicht gebeten, „wieder auf die Beine zu kommen“ oder „sich durchzubeißen“. Tatsächlich versichert Ihnen die Meditation, dass Sie nicht aufstehen müssen oder überhaupt etwas tun müssen. Es ist Ihnen erlaubt, einfach im Stillstand zu schweben, getragen von Ihrem Atem.

Es ist eine sanfte Erinnerung daran, dass Heilung nicht immer nach Aktion aussieht – manchmal sieht sie einfach nach Sein aus.

 

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Mitten in einem PEM-Crash mag es sich anfühlen, als würde Ihr Körper Sie im Stich lassen. Aber diese Meditation erinnert Sie an etwas Einfaches und Kraftvolles:
Sie sind immer noch hier. Sie sind immer noch genug.

Selbst in Ihren verletzlichsten Momenten ist Ihr Atem bei Ihnen. Und dieser Atem ist Ihre Stärke.

Passen Sie auf sich auf. Sie sind nicht allein.